Wahania nastroju, PMS, nieregularne cykle, bolesne miesiączki, przewlekłe zmęczenie, niska odporność na stres, zaburzenia snu, obniżone libido, problemy z płodnością — znasz to? W dzisiejszych czasach wiele kobiet boryka się z tymi problemami, które często wynikają z szybkiego tempa życia, nadmiaru obowiązków, wysokiej presji. Organizm potrzebuje wsparcia, a doskonałym sposobem na przywrócenie harmonii w ciele jest joga hormonalna, która łączy pracę z ciałem i energią, aby wspierać pracę układu endokrynnego.
Czym właściwie jest joga dla kobiet na hormony i dla kogo jest przeznaczona?
Joga hormonalna jest zestawem odpowiednio dobranych asan, stymulujących technik oddechowych, pracy z energią i technik relaksacyjnych. Za twórczynię tego systemu uznawana jest Dinah Rodrigues — pochodząca z Brazylii joginka z kilkudziesięcioletnim doświadczeniem. Praktyka jogi hormonalnej ma na celu wsparcie układu wewnątrzwydzielniczego (w szczególności konkretnych obszarów i narządów odpowiadających za gospodarkę hormonalną — jajników, tarczycy, nadnerczy, przysadki mózgowej). Ten system ćwiczeń nie skupia się wyłącznie na „kobiecych hormonach” jak estrogen, ale także m.in. hormonach tarczycowych czy tzw. hormonach szczęścia (endorfiny, serotonina).
Wybrane asany zawierają delikatne skręty i wygięcia oraz aktywują mięśnie głębokie (w tym mięśnie dna miednicy), co działa jak masaż dla narządów wewnętrznych, poprawia ich ukrwienie i tym samym dotlenia tkanki. Gruczoły dokrewne — tarczyca, jajniki, nadnercza — są stymulowane do skutecznej pracy. W trakcie praktyki spada poziom hormonów stresu, które często są powodem zaburzeń gospodarki hormonalnej. Techniki oddechowe oraz pobudzające przepływ prany pomagają skierować życiodajną energię do miejsc, które najbardziej je potrzebują. Hormony i joga idą ramię w ramię!
Ten typ jogi reguluje także metabolizm, wspiera układ nerwowy i odpornościowy oraz łagodzi napięcia. W związku z tym doskonale sprawdza się dla kobiet, które:
-
mają nieregularne lub bolesne miesiączki,
-
mają obniżone libido,
-
mają obniżony nastrój i żyją w stresie,
-
wkroczyły w okres menopauzalny,
-
mocno odczuwają objawy PMS,
-
źle sypiają i są przewlekle przemęczone,
-
chcą naturalnie wspierać swoją płodność,
-
chcą świadomie zadbać o zdrowie i zbudować zdrową relację ze swoim ciałem.
Ze względu na swoje działanie, system jogi hormonalnej nie jest polecany dla kobiet w ciąży (dla kobiet w ciąży istnieją inne wspaniałe jogowe systemy, więc nic straconego!), cierpiących na zaawansowaną endometriozę oraz po przebytych nowotworach hormonozależnych. W przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych zawsze warto skonsultować się ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem nowych elementów do stylu życia.
Co możesz zyskać, ćwicząc jogę hormonalną?
Jeśli identyfikujesz się z grupą, dla której został stworzony system jogi hormonalnej, wprowadzenie tych ćwiczeń do swojej codziennej rutyny może pomóc Ci uzyskać takie korzyści, jak:
-
redukcja stresu i większa odporność na sytuacje stresowe,
-
stabilność emocjonalna,
-
poprawa libido i płodności,
-
większe pokłady energii każdego dnia,
-
lepsza jakość snu,
-
zmniejszenie bólu menstruacyjnego,
-
poprawa regularności cyklu,
-
mniejsze odczuwanie symptomów menopauzy, takich jak np. uderzenia gorąca i przewlekłe zmęczenie.
Pamiętaj, że efekty zależą przede wszystkim od regularności — lepiej ćwiczyć krócej, ale każdego dnia, niż decydować się na jedną długą sesję ćwiczeń tygodniowo. Skuteczność jogi hormonalnej jest uzależniona również od ogólnego stylu życia — należy dbać o nawodnienie, wysypiać się i dostosować dietę.
Joga dla kobiet na hormony — polecane asany
Asany, które często pojawiają się w sekwencjach jogi na hormony, to m.in.:
-
bhujangasana (kobra) — masuje narządy wewnętrzne w okolicy miednicy i poprawia ich ukrwienie;
-
ustrasana (wielbłąd) — głęboko relaksuje, pomaga pozbyć się napięć emocjonalnych, otwiera klatkę piersiową, pobudza tarczycę;
-
viparita karani (nogi uniesione na ścianie) — poprawia krążenie w obszarze miednicy, obniża poziom stresu, poprawia jakość snu;
-
dhanurasana (łuk) — masuje brzuch, rozciąga przód ciała, redukuje stres;
-
supta baddha konasana (leżący motyl) — rozciąga mm. przywodziciele, pomaga rozluźnić i zwiększyć ukrwienie w obrębie miednicy, ułatwia relaksację;
-
pozycje zgięciowe i skrętne (np. mahasana, parivrtta sukhasana) — działają jak wewnętrzny masaż, pobudzają krążenie krwi i limfy, zwiększają elastyczność kręgosłupa i obniżają stres.
Należy jednak pamiętać, że joga hormonalna jest złożonym systemem i najlepiej wykonywać ją pod okiem instruktora — wtedy praktyka będzie bezpieczna, a efekty będą szybko zauważalne. Warto wybrać się na stacjonarne zajęcia grupowe lub znaleźć profesjonalny program ćwiczeń online.
Ureguluj gospodarkę hormonalną i popraw relację ze swoim ciałem!
Świadomy ruch, oddech i praca z energią pomagają zrozumieć i pokochać swoje ciało oraz poczuć się lżej. Joga hormonalna pomaga przywrócić harmonię w układzie wewnątrzwydzielniczym, dzięki czemu reguluje pracę całego organizmu i ma pozytywny wpływ na ogólną jakość życia. Warto wypróbować ten system ćwiczeń, aby obudzić w sobie kobiecą energię oraz poczuć się lekko i spokojnie.
