Kiedy po intensywnej sesji jogi przychodzi moment odpoczynku, z ciała spływa całe napięcie. To właśnie ten moment jest dla wielu joginów największą zachętą do codziennych wizyt na macie. Może się jednak zdarzyć, że relaks po jodze będzie niemałym wyzwaniem. Dlaczego? Powodem może być natłok myśli, tworzenie w głowie planów na kolejny dzień, sztuczne i intensywne światło lamp w pokoju, dźwięki domowych sprzętów i wiele więcej rozpraszaczy. Właśnie ze względu na to warto stworzyć wokół praktyki mały rytuał, który ukoi przebodźcowany umysł i pozwoli Ci wejść w stan głębokiego odpoczynku. W dalszej części tekstu przedstawimy proste sposoby i akcesoria do relaksu, które pomogą Ci wycisnąć z domowej praktyki wszystko, co najlepsze.
Znaczenie Savasany
Zanim przejdziemy do konkretnych akcesoriów i działań, które pomagają osiągnąć spokój, podkreślmy bardzo ważną kwestię: relaks po aktywności fizycznej nie jest stratą czasu. Te kilka minut w bezruchu, w najwspanialszej pozycji — Savasanie — to szansa na aktywację układu przywspółczulnego. To część układu nerwowego, która daje ciału sygnał do uspokojenia. Ciśnienie i tętno spadają, oddech staje się głębszy i wolniejszy, a ciało ma szansę na „zapisanie efektów pracy”, która przed chwilą została przez Ciebie wykonana. Jeśli leżenie w bezruchu przez kilka minut jest dla Ciebie dużym wyzwaniem, wykorzystaj akcesoria, które wspomagają relaksację — o nich za chwilę.
Kontrola nad światłem — woreczek na oczy
Poduszeczka na oczy to chyba najprostszy, a zarazem jeden z najbardziej skutecznych gadżetów, które stworzono z myślą o medytacji. Wypełniona siemieniem lnianym/łuską gryki i suszoną lawendą spełnia trzy cele. Po pierwsze, całkowicie odcina światło, po drugie wywiera delikatny nacisk na gałki oczne, a po trzecie działa na zmysł węchu. Zarówno odcięcie światła, jak i delikatne obciążenie działa kojąco na układ nerwowy. Dodatek lawendy to naturalny środek uspokajający. Poduszeczka wielokierunkowo pomaga hamować reakcję stresową w organizmie.
Jeśli jeszcze nie masz woreczka na oczy w swoim domowym studiu, a masz problemy z wejściem w stan głębokiego odpoczynku, zastanów się nad zakupem tego akcesorium. To niewielki wydatek, a może zrobić ogromną różnicę.
Aromaterapia — świece, olejki, kadzidła
Zapachy mają zdolność do wpływania na emocje, dlatego tak ważne jest, czym pachnie Twoje otoczenie podczas sesji relaksacji.
Świece zapachowe do jogi, dyfuzory olejków eterycznych do relaksu i kadzidła to nie tylko ładne dekoracje. Te wykonane z nietoksycznych substancji (naturalne olejki eteryczne zamiast kompozycji zapachowych; świece z naturalnych wosków zamiast parafinowych; kadzidła bez dodatków klejów i innych spoiw) pomogą Ci stworzyć bezpieczny dla organizmu „rytuał wejścia” w stan relaksu. Po kilku sesjach samo odpalenie świecy lub kadzidła zacznie wywoływać uczucie spokoju.
Klasyczne zapachy, które doskonale współgrają z praktyką medytacyjną, to m.in. lawenda, palo santo, biała szałwia, cedr, nag champa.
Wyższy poziom komfortu — koce i bolstery
Kiedy podczas medytacji leżysz lub siedzisz w bezruchu, temperatura Twojego ciała spada. Uczucie chłodu potrafi szybko przerwać relaks, dlatego dobry koc to podstawa, szczególnie dla joginów-zmarzluchów! Koc wspomagający odprężenie powinien być przede wszystkim ciepły i przyjemny w dotyku. Wysoka gramatura materiału to dodatkowy plus, ponieważ ciężar daje poczucie bezpieczeństwa (trochę jak lżejsza wersja kołdry obciążeniowej). Materiał koca możesz oczywiście dobrać do swoich preferencji — jeśli lubisz lżejsze, puszyste i miękkie koce, dobrze sprawdzą się opcje poliestrowe; jeśli kochasz naturalne materiały, świetnym wyborem będzie koc bawełniany lub wełniany.
Wałek do jogi podłożony pod kolana w Savasanie to absolutny „game changer” dla każdego, kto narzeka na bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Lekkie uniesienie kolan pozwala odciążyć dół pleców, co uwalnia napięcia, których często nawet nie jesteśmy świadomi.
Takie akcesoria do relaksu sprawiają, że ciało czuje się w pełni podparte i otulone, dzięki czemu umysł może wyjść z trybu „trzymania warty”.
Jak stworzyć swój własny rytuał relaksu?
Sesja jogi zakończona. Co teraz? Warto trzymać się kilku prostych kroków:
-
Przygaś światło lub zasuń zasłony
-
Zapal swoją ulubioną świecę lub kadzidło
-
Połóż się na macie i popraw ubranie, aby nic Cię nie uciskało
-
Wsuń wałek pod kolana (opcjonalnie)
-
Przykryj się kocem
-
Połóż lawendową poduszeczkę na oczach
-
Oddychaj spokojnie i głęboko
Daj sobie odpocząć przez około 10 minut. Zapomnij o telefonie, powiadomieniach, planach na kolejny dzień. To Twój czas na „domknięcie” praktyki.
Jeśli cisza jest dla Ciebie zbyt głośna, możesz dodatkowo włączyć ulubioną kojącą muzykę (np. odgłosy natury, biały szum, dźwięki gongów i mis tybetańskich).
Akcesoria do relaksu — podsumowanie
Joga powinna być przyjemnością od pierwszych sekund na macie, aż po ostatni wydech w relaksie. Kupując świece zapachowe do jogi, olejki eteryczne do relaksu, poduszeczkę na oczy czy bolster, inwestujesz w swoją odporność psychiczną. Te akcesoria pomogą Ci odnaleźć wewnętrzny spokój nawet w środku chaotycznego dnia. Pamiętaj, że zasługujesz na odpoczynek! Namaste.
